침묵의 병 고혈압에 대해 알아보자 (원인 및 증상,좋은음식,나쁜음식)

고혈압

 

 

혈압이 높아 걱정하고 계시거나 이미 고혈압이신 분들을 위해 고혈압의 정의, 원인 및 증상, 고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

고혈압의 정의

고혈압은 말 그대로 여러 가지의 원인으로 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압이 있는 것으로 통계되며 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높으며 이때를 수축기혈압이라고 하며 반대로 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때가 가장 낮은데 이때를 이완기 혈압이라고 합니다.

 

정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이상 이완기 혈압 80mmHg 이하일 때며 고혈압은 성인 기준 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단받게 되며 반대로 저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우 진단받게 됩니다.

 

고혈압 90% 이상은 뚜렷한 원인을 알 수 없는 질병이며 이전에는 노화가 원인이 되어 나타나는 질환 중 하나였는데 현재는 잘못된 식생활 습관을 비롯하여 비만이나 음주 스트레스 등으로 불규칙한 생활을 함으로써 어린 나이 때부터 고혈압을 겪는 환자가 꾸준히 늘어나고 있는 추세입니다.

 

 

고혈압의 원인과 증상

고혈압을 유발하는 원인은 위에서 말했듯이 뚜렷한 원인은 없지만 대체적으로 유전적인 요인이 가장 큽니다. 특히 부모 중 고혈압 가족력이 있다면 자녀의 경우에도 발생할 가능성이 높아지므로 꾸준히 검진을 받아 보는 것이 좋습니다.

 

심혈관 질환의 가족력이 있다면 조심해야 하며 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 60세 이후 노년층의 남성과 폐경 이후의 여성, 과도한 지방 및 음주, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 섭취부족, 경구 피임약, 식욕억제제 섭취등이 있을 수 있습니다.

 

그 외에 노화, 비만, 나트륨 과다섭취, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

 

고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마' 또는 '침묵의 살인자'라고 불릴 정도로 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 건강검진이나 병원 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

 

간혹 증상이 나타나는 경우는 두통, 어지러움증등 일상생활을 할 때 머리가 무겁다는 느낌을 받거나 시력이 악화되고 지속적인 피로감, 목덜미가 땅기는듯한 증사이 나타납니다. 또는 코피 나 혈뇨, 숨이 차는 증상, 협심증, 이명 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다.

 

대부분의 고혈압은 합병증으로 나타나며 증상이 심한 경우 뇌출혈, 뇌경색, 협심증 등이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식으로는 무기 질산염이 다량 함유된 비트를 갈아서 주스로 마시면 높은 혈압을 장단기적으로 감소시킬 수 있습니다. 나트륨의 과다 섭취로 고혈압이 오는 경우가 많은데 이때 칼륨은 나트륨의 부정적인 영향을 상쇄시키고 혈관벽의 긴장을 줄여준다고 합니다.

 

칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 버섯, 토마토, 멜론, 고구마, 콩등이 고혈압 관리에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

당근은 혈관 이완 및 염증 감소에 큰 도움을 주며 높은 혈압을 낮추는 효과도 탁월합니다. 생으로 먹었을 때 고혈압 감소에 더욱 효과적이라고 합니다.

 

브로콜리에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관의 기능을 향상하고 몸 내 산화질소 수치를 높여 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

양파 또한 혈관을 깨끗하게 해 주고 원활한 혈액순환에 도움을 주며 토마토의 라이코펜 성분이 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줘 고혈압에 아주 좋은 음식입니다.

 

올리브 오일은 올레인산이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 해 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선도 혈관을 깨끗하게 하고 중성지방의 수치를 낮춰줘서 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

고혈압에 안 좋은 음식은 소금, 설탕, 밀가루 등 정제된 식품이며 여기서 소금은 과다 섭취하게 되면 체내 수분량이 증가하여 혈압이 상승하는 데 영향을 미치고 체중 조절에도 도움이 되지 않으므로 저염식 식단을 먹는 게 좋으며 포화지방 역시 혈관 내 콜레스테롤이 쌓여 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

요즘 하루에 아메리카노 한잔씩 다들 드실 텐데 카페인 또한 과다섭취 하게 되면 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하는데 영향을 미치므로 적정량을 권장합니다. 육류만 먹지 않고 야채를 골고루 섞어 먹으며 과도한 음주를 줄여야 합니다.